书名：让宝宝更聪明的12 个习惯

书名：让宝宝更聪明的 12 个习惯 你有怀上健康宝宝的秘诀吗？答案是肯定的。父母生活中的小习惯会对宝宝的健康产生重大影响。

只要在日常生活中做到以下12个好习惯，就能安心度过怀胎十月，生下可爱的宝宝。

1. 不减肥，不超重

孕期不宜减肥，因为如果孕妈妈通过节食、偏食等方式减肥，胎儿可能无法获得均衡的营养。另外，孕妈妈抵抗力差时，容易感冒，也会间接影响胎儿。健康。

* 孕前最好将体重控制在理想标准内。

* 如果孕期体重超标，应特别注意饮食调整，少吃高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，避免体重增加过多。

*一旦超重容易引发高血压、妊娠糖尿病等并发症，建议妈妈们咨询专业营养师，不要采取不安全的减肥方法。

2. 孕期多活动

孕期如果没有适度的活动，新陈代谢就会变差，体力下降，或者热量消耗不掉，体重就会增加。行政院卫生署桃园医院妇产科医师董玉红表示，怀孕期间适当的运动或活动，可以增加母亲的心肺功能和肌肉耐力，对胎儿和母亲都有好处。

只要没有特殊疾病问题，最好每天安排适当的运动，如散步、做体操等。如果条件允许，可以请专门的孕期教练协助。孕妈妈还可以做游泳、瑜伽、舞蹈等运动。

3. 不要过度劳累

*如果孕早期过度劳累，可能会引起出血、流产等症状。如果孕中期和孕晚期过度劳累，可能会引起胎儿体重过轻、早产、产妇不适等问题。

*如果孕妈妈身体不适，有腹部发紧的感觉，最好尽快卧床休息。

*如果出现出血或明显的子宫宫缩，应立即就医。

孕期除了体力劳动不宜过于劳累外，还要注意工作压力。董玉红医生说，最好改变一下心态，不要像孕前那样苛刻，适时喘口气。

4. 好心情很重要

侯光琼医生说，母亲和胎儿是一体的。当孕妈咪心情平和愉快时，身体就会保持健康稳定。相反，如果母亲情绪激动，心跳就会加快，血流也会发生变化，子宫在胎儿也会间接感受到母亲的情绪变化。

现在，越来越多的人重视胎教的重要性。专家认为，如果准妈妈能保持愉快的心情，期待胎儿的到来，整个孕产过程就会比较顺利，生出健康、脾气好的宝宝。

5. 忌烟酒

*烟酒是孕妈妈的禁忌。因为吸入过多香烟会导致低出生体重、早产和死胎。* 过量饮酒会导致胎儿发育迟缓、中枢神经系统畸形和外部畸形。因此，吸烟喝酒的孕妇绝对要戒掉，即使是吸二手烟的孕妈妈也要注意避免。

大多数人喜欢喝咖啡或浓茶，因为其中含有咖啡因，可能引起胎动不安，最好避免饮用。

6、多吃水果蔬菜预防便秘

* 便秘几乎是大多数孕妇都可能遇到的问题，这主要是因为孕期增大的子宫影响肠蠕动减少。

* 激素分泌的变化也是导致孕妇便秘的原因之一，有些孕妇在孕期活动量减少，也会使便秘越来越明显。

*侯光琼医生指出，孕期每天摄入足够的蔬菜水果和水分很重要。

*保持适当的活动，增加身体循环和肠道蠕动。

*如果便秘严重，请咨询医生进行适当的药物，不要自行服用泻药。

*应注意排便，以免引起早产。