北京代孕中心哪里有_​产后健身操方法

北京代孕多少钱家有孕妇做月子都应该来这里看看健身操是很多人喜爱的选择，常做健身操对身体脂肪消耗有很好帮助，而且健身操在做的时候，对身体也没有任何影响，不过需要注意的是，在对健身操选择之前，也需要对它各方面进行了解，这样做的时候，也都知道如何做最佳，那产后健身操方法都有什么呢，下面就详细的介绍下。

产后健身操方法：收紧腹肌运动。

直立、屈膝、弯腰、躯干与地面平行、双手扶膝、脸朝前。

吸气、吐气的同时要收紧腹肌。

记住：屏住呼吸且收紧腹肌，直到需要呼吸为止。

重复3次为1组，做3~5组;蹬车运动。

仰卧、双手放在臂下，头和肩稍稍离地。

收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬车运。

记住：重复12次为1组，做3~5组;并腿拉伸运动。

仰卧，双手放在臂下，头和肩稍稍离地。

双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双腿在不接触地面的情况下，用力向下挺神，尽量伸直。

记住：重复12次为1组，做3~5组;躯干扭转运动。

仰卧，双手抱头，左脚伸直，稍离地面，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧。

收紧腹肌，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢，然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作。

记住：重复12次为1组，做2~3组;交替踏腿运动。

仰卧，双手放在臀下双腿向上抬起，脚掌指向屋顶，膝微屈，小腿交叉。

收紧腹肌，缓慢放下两腿，保持背部平直，轻轻地交替上下踢腿，头和肩抬离地面。

记住：五分钟一组，做1~2组;下颌抬起运动。

仰卧，双手抱头部紧贴地面，膝微屈，脚跟着地。

收紧腹并将下颌抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部抬起。

记住：重复20次为1组，做1~2组。

在对产后健身操方法认识后，做健身操的是，可以选择以上的方式，对这些健身操动作做的时候，也是可以放心进行，它对身体骨骼没有任何影响，而且长期的做，会让身体变得轻盈，同时对提高身体免疫力上也是很有效果的，利于身体健康发展。

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